Molto riposo, alimentazione corretta, aria fresca ed esercizio fisico regolare possono allungare la vita, migliorare l’umore e proteggere dalle malattie e dagli stress della vita moderna.
Tutte le energie di cui l’organismo ha bisogno provengono dagli alimenti, i cui principi nutritivi (grassi, carboidrati, proteine) vengono bruciati durante le varie attività.
Alcuni nutrizionisti ritengono che sbocconcellare piccoli spuntini nel corso della giornata possa contribuire a mantenere costante il flusso d’energia.
Se non si ha il tempo di fare 3 pasti al giorno, è meglio mangiare poco e spesso. Per spuntini non si intendono merendine o snack salati. Una merenda sana può essere rappresentata da yogurt, frutta, formaggi light.
I LARN (Livelli di Assunzione Raccomandata di Nutrienti) suggeriscono che per un’alimentazione corretta l’energia debba provenire per il 50-60% da carboidrati, per circa il 25-30 % da grassi e per il 10-15% da proteine.
Per ottenere un rapido incremento di energia si devono mangiare pane, riso, cereali a base di grano e cornflakes. Mentre per un’energia più duratura, si devono privilegiare soprattutto i legumi (lenticchie, piselli, fagioli) che vengono digeriti più lentamente.
Come intraprendere un’attività fisica?
Non è necessario spendere troppi soldi per procurarsi un’attrezzatura o iscriversi in palestra per rendere l’attività fisica una parte essenziale della vita quotidiana. Vi sono numerosi esercizi che possono facilmente inserirsi nella routine giornaliera. Alcuni, come per esempio la danza, sono divertenti e socializzanti quanto energetici; altri come fare lunghe passeggiate, spesso fanno già parte del nostro stile di vita. Altri esercizi energetici sono, poi: l’aerobica che migliora l’efficienza del cuore e dei polmoni, il nuoto che aumenta la forza, la resistenza e la mobilità delle articolazioni.
Per vivere meglio, dunque: basta pigrizia, via sedentarietà. Concediamoci un po’ di tempo libero per ricaricare le nostre batterie seguendo i consigli sopraelencati.
